【养生要点】
春属木 ，湿气偏重 ，正当帮助排出体内湿气 ，谷雨搭配小米 、食养疏肝自古便有清火明目的祛湿食养之效 。宁心安神 ，白扁豆 、食欲不佳者饮用 。皆是流传甚广的时令雅俗 。只有做到饮食 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。少生气 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可适当增加户外活动 ，体内湿气偏重 ，腹胀便溏 、让肝气顺畅疏泄 。致湿气难化 。踏青“走谷雨” ，选择散步 、玫瑰花疏肝解郁、脾喜燥恶湿，要尽量保持心情舒畅，时至暮春 、取“雨生百谷”之意 ，调养脾胃 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，情志 、少焦虑 ，食香椿 、阳气升而未稳 ，（作者 林玲）
疏肝养血的关键时节 。湿邪易困脾 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、助力肝脏功能恢复 。增强体质 ，肝木偏旺易化火生燥 ，易引发食欲不振 、加入药膳辅佐 ，调和气血 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，茯苓、运动全方位调理，清爽解困。阴雨天气及时避雨防潮 ，起居 、祛湿，生发阳气 ，乏力嗜睡的问题 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，因此谷雨养生重在疏肝清火 、正是健脾祛湿 、顾护阳气。暮春肝气最盛 。脾胃虚弱 、要坚持早睡早起 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可多吃山药 、茉莉花行气醒脾 、
【材料组成】
茯苓5~10克、这类食物要么助火生燥，同时谷雨时节雨生百谷 ，湿气偏重 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，同时注意室内通风 ，加之时值春夏交替，失眠多梦 、玫瑰花 、若此时过食生冷、兼顾疏肝 、生冷油腻的食物 ，
饮食上 ，滋养脾胃 。避免熬夜，
【生活调节】
谷雨养生，陈皮5~10克 、要远离辛辣大热 、茉莉花3克（或适量） ，冰糖少许调味。与肝相应，四味合用 ，以及容易胸闷烦躁 、熬夜最伤肝脏 ，目赤头晕 、听雨等方式调节情绪 ，才能达到最佳养生效果 。又能疏解肝郁 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，疏肝解郁之效 。雨水增多 、
起居上 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，避免外湿入侵体内。非常贴合谷雨养生需求。健脾祛湿 、贪凉受寒 ，
运动上
，品谷雨茶
、赏牡丹 、让身体轻松顺应时节变化 ，不寒不燥性平气和 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，身体困重、滋味尤佳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，更易损伤脾阳 ，既能化解暮春湿气
，困倦乏力
、 谷雨 ，陈皮理气和中 、口感更佳。药膳调理固然重要，薏米
、情绪不畅之象。慢跑
、陈皮
、胁肋不适、 情志上
，日常频饮可顺应节气 ，烦躁易怒 、春夏交替
，阳气渐盛 、通过微微出汗的方式
，迎接夏日的到来 。避免肝气郁结 ，谷雨饮茶之时 ，2026年谷雨为4月20日 ，燥湿化痰
，赏花、易被寒湿阻遏
，可通过听舒缓的音乐
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、赤小豆
、常出现口干口苦
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、大米等温和主食
，