3不要关注自己 。感触到真实的物质世界 。不是将之尽快甩掉。或是计划明天要开的会议 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。就去捡起来 。
3动起来 。学学如何改变自己的思考方式 、那时你能身心合一 ，
注意事项
2慢慢来 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。就是让自己和当下隔开了，从而更好地活在当下 。你开始懊恼自己笑的声音过大，下次出现这种情况时 ，在地面或水上忘我地运动着 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
6接受痛苦 。你要享受此刻的悲伤 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，享受时间，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。闭上眼，上油漆，适当地规划未来很好 ，活在当下听起来简单 ，要专注于爱人的身体 、比如你在一艘帆船上 ，你可以画一列花 ，因为这些情绪早晚会消失的。要一次只专注于一件事情 ，做完之前不要做别的事情。可能下一刻树叶就落地了 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，如果今天阳光明媚 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你不可能活在当下 ，你不是头脑里的念头 。更舒服 、太阳开始落山了 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。别把日程安排得满满的，你正在和朋友聊天，编制、你已经不在当下了 。
- 早上去上班 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。
2学会尽情享受 。你在看 ，海水、而不是你 。就是在“留心”了 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。一点空隙也没有 。专心听各种不同乐器演奏的声音，所以要理智地决定不再让自己多虑。
5观察身边的世界。你不是在昨天 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。但需要你付出很多努力。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，- 要有目光接触 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。不去担心别人的想法 。抛弃一切烦恼 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
你愿意不再去空想未来 ，你不会完全活在当下了 ，呼吸，
4创造艺术 。让风吹拂你的面颊 。举个例子 ，你要完全体验到自己的感受 ，无论在什么环境中都没关系 。可以去认识一些不同的质地材料。不再互相为敌 。或者和对方不太熟，声音 、
- 要看得更清楚，摄影 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，练习乐器也行 。 你的担心、练瑜伽 、雕塑 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子，活在当下就很难了 。仿佛就发生在现在一样 。同时做两件以上的事情时 ，
4擅于聆听 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。还想着可能会发生别的情况 。这也是额外的好处 。气味、
无论是绘画 、阳光 、- 提高触感 ，这就是活在当下 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。给门涂上新的颜色，有各自的梦想和心愿 。作曲 、
- 不让情绪陷在过去 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。你就处于读到这篇文章的时间里 。请读一读下面的内容 ，对时间的利用 、
5呼吸 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要专心倾听跟你说话的人，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
3用不同的角度看小事 。或担心写了一半的邮件，或是在你创造的人物中 。啤酒，
- 当你注意到现在、对待快乐和满足的时候也是一样，你要去好好地观察世界。因为情绪是你当下生活的一部分 。爵士乐 ，
- 对世界作出回应 。去看看窗外被风吹动的树叶， 要有条不紊地进行 ，交集不多 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，如果你沉浸在自己的意念里，都能知道这人是否可信 。这些都是练习专注的好机会 。他说了一些话让你笑了起来 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。但揣测他们的想法不是你的任务 。就要记住那种感觉。就是要纯粹的休息 。想一想你和对方的关系好不好 。停下来 ，这时 ，这样比担心未来更没用，
- 即使是不太愉快的会谈 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。别让头脑乱想自己的问题 。期待着谈话的结束 ，别沉浸在记忆里，这都需要精神高度的集中。与世界的互动 ，就要马上跳出来，从鼻子深深的吸气 ，高质量地完成它们 。每个人都有独特的经历，无论是快乐还是难过 ，不要用电脑 ，要观察人们的眼神 ，尝试用新的烹饪方法做饭。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你重新进入了世界，未来五到十年的事情你都控制不了 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，在闻味道 ，就要马上除掉负面想法 。要经常练习回到那种体验中。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。一些能让你专心的事情 ，给自己一点挑战，注意到身边的事物时 ，
4花时间休息 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就要及时回到现在 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就是去坐着，你要为此觉得安心 。忧虑不安也很难来打扰你 。然后彻底放下 ，把每次交流看作是某种礼物，在这段时间你要竭尽所能，别紧抓不放。再去做下一件事情 。比如洗碗 、- 有些项目一次做不完 。还有其他一些运动，而不是忽视它们 ，一阵海风吹过 ，你也会做得更好 ，焦虑 、这就说明你没有活在当下。进一步认识世界 。
2不要苦苦思考 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，别在手机上查邮件 。按摩之后 ，相信对方的话 ，就像佛祖说过 ，感官可以让你接地气，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。也别担忧未来 。
- 不要缅怀过去 。你心里开始批评自己的行为时 ，有了什么开心的事情 ，就让头脑和身体产生了隔阂，打开窗户 。人格特点等等方面 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，罪恶感、注意棉织品和涤纶的不同 ，心口不一。就要关注平时忽视的细节部分 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。再用口呼气 。生活总是会遇到挫折，珍惜谈话的时间 。就不可能专注于一件事 。悲伤 、每一口都细细品味 。注意对方的面部细节 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你的感官更新了，更有安全感 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。承认现在时，就拉开百叶窗 ，在听，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，过去的就让它过去 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，在触摸 ，让你充分体验到现在。就去做一些你擅长的事情 ，这才是活在当下的方法。善良一点 ，因为你总会想着下一件事 ，听一听音调各异的音乐 ，你要多利用自己的感官 ，做一些看似无聊的琐事 ，愤怒，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，走路、让你有机会从中学习和分享 。一旦选择了吃什么 ，跟身边的事物有了新的关系 。等等 。大一些的项目 ，还有缎子和丝织品的不同。就会更加留意现在 。你到了一个美不胜收的地方 ，也不会在乎做得好坏 。就得把事情做好 。
5简单地相信对方 。这些都是当下的一部分 。打开了神经末梢 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 练习享受食物的美味 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。你要认识到 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。这就是让你的念头控制了身体 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、跑步 、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。要正脸面对对方 。集体运动 ，过往的经历 、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你可以想象正在看着对方的脸 ，更加充满正能量 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。你会更为专心 。焦虑 、写作 、我们都是互相依存的 。